女性のための伴走型栄養サポート ／ パーソナルトレーナー・リク
がんばらせない。
となりで、一緒に整えていく。
運動が苦手で、食事制限に疲れた女性へ。食べ方と生活習慣から、冷え・むくみ・PMSなどの悩みに向き合う伴走型の栄養サポートです。
- オンライン全国対応
- 初回の面談 15分 無料
- 医学的診断は行いません
こんなレポートが届きます表紙と中身を見てみる →
start here
まずは、この1つから。
ネットで見た食事法を試してみるけれど、自分に合っているのか確かめられないまま終わってしまう——そんな方へ。問診に答えていただくだけで、いま食べているものを数字にして、続けていいところと、足すといい一品が分かるレポートをお渡しします。
※お見せしているのは、架空の方（山田花子様）のサンプルです
問診・ふだんの食事・血液検査（任意）をもとに、ふだんの食事から見た栄養のようすをまとめたレポート（PDF）をお届けします。オンラインなので、全国どこからでも受けていただけます。
届くのは6ページのPDFです。1日のエネルギーの内わけ、栄養のバランス（PFC）、少し足りていない栄養素と、それを埋められる食べ物。そして、すでにできている「続けていいところ」。
- ✓いまの食べ方のクセが分かります
「何を食べたか」だけでなく「どう食べているか」を見ていきます。がんばりが足りないのではなく、順番が合っていないだけ——そういうことが、よくあります。 - ✓足りていないかもしれない栄養が見えてきます
冷え・むくみ・PMS・だるさ。心あたりのある不調と、ふだんの食事とのつながりを、いっしょに見ていきます。
※ 出すのは、ご記入いただいた食事から計算した「食べている量」です。体の中で足りているかどうかを確かめたものではありません（そこは血液検査など、お医者さんの領域です）。 - ✓明日から変える「1つ」が分かります
全部を変えようとすると続きません。あなたの生活のなかで、いちばん無理なく変えられる1つをお伝えします。
申し込んだあとの流れ・お届けまでの日数・サポートに進むとき
- カードでお申し込み（または公式LINEに「レポート」とメッセージ）
- メール（または公式LINE）で問診のご案内が届きます（1営業日以内）
- 問診に答える（15〜20分ほど・毎日の記録も写真も要りません）
- ご回答から3日以内に、あなただけのレポート（PDF）をお届け
※ 下ごしらえには仕組みを使いますが、最後はご回答を1人分ずつ読んで、その方に合わせて書いています。
※ 自炊をしていない方、コンビニや外食が多い方も、そのままで大丈夫です。いま食べているものから見ていきます。血液検査の結果は任意です。お持ちでなくても大丈夫です。
※ レポートをお渡しして終わりです。こちらから続けて勧誘することはありません。もう少し詳しく見てほしい方だけ、ご相談ください。
※ デジタル商品のため、問診にご回答いただいたあとの返金はできません。届かない・開けないなどの不具合は、必ず対応します。
お支払いいただいたレポート代金は、そのままサポート費用に充てさせていただきます。まずはレポートで様子を見てから、じっくり考えていただけます。
お申し込みの前に、ここだけ
- ご準備：問診に答えていただきます（15〜20分ほど。毎日の記録も、お写真も要りません）
- お届け：問診にご回答いただいてから3日以内に、6ページのPDFでお届けします
- 返金：デジタル商品のため、問診にご回答いただいたあとはできません。届かない・開けないなどの不具合は、必ず対応します
- そのあと：レポートをお渡しして終わりです。こちらから続けて勧誘することはありません
くわしい流れは、ひとつ上の「申し込んだあとの流れ」を開くとご覧いただけます。特定商取引法に基づく表記もあわせてどうぞ。
銀行振込をご希望の方・先に聞いてみたい方は、公式LINEで「レポート」と送ってください。
医学的な診断ではなく、栄養と生活習慣についてのアドバイスです。気になる症状があるときは、医療機関にもご相談くださいね。
do you feel this way?
こんなお悩み、ありませんか？
ひとつでも当てはまったら、まずは個別栄養レポートで、いまの自分を知るところから始めてみませんか？
3-minute check
まずは3分、いまの自分を知ることから
がんばり方を決める前に、いまの状態を見てみませんか。無料・登録なしで受けられます。気になった方だけ、どうぞ。
nutrition type check
栄養タイプ診断
10個のやさしい質問に答えるだけで、いまのあなたに合う整え方のヒントが見つかります。「あなたはダメ」ではなく、「あなたに合う整え方はこれ」を、やさしくお届けします。
診断してみるあなたのクセを、4つのタイプで医学的な診断ではなく、傾向をお伝えするものです。気になる症状があるときは、医療機関にもご相談くださいね。
free video course
体を整える、5つのお話
これまで学んできたことを、動画でお話しする場所をつくりました。ダイエットがうまくいかなかった方に、まず知っておいてほしいことを5回に分けて。むずかしい言葉は使いません。全部無料です。登録もいりません。
- 01体重計より先に、見てほしいところ
- 02全部やろうとするから、続かない
- 03がんばりに頼らない準備のしかた
- 04ちゃんと食べているのに、足りないもの
- 05一人でやるなら、これだけは
free 15-min talk
15分だけ、話してみませんか？
診断でわかるのは「傾向」までです。あなたの事情まではわかりません。15分だけお時間をいただいて、いまの状態をうかがって、次にやることを1つだけ一緒に決めて終わる——そういう時間をご用意しました。無料です。
こちらから売り込むことはしません／お顔を出さなくて大丈夫／15分ぴったりで終わります
Zoomなので全国どこからでも・週3枠まで
最後に、ご希望の方にだけ有料のメニューをご案内します。お断りいただいて問題ありません。
about R-LABO
R-LABOが大切にしていること
「クリニックのような清潔感」と「サロンのような温かさ」の間で、女性が安心して通える伴走の場をつくっています。
01
人生を見つめ直すきっかけに
体を整えることは、ゴールではなく入口だと考えています。食べ方や暮らしが少し変わると、毎日の選び方も少しずつ変わっていくもの。自分の人生を自分で選ぶ——そのきっかけを、一緒につくれたらうれしいです。
02
まるごと整える
からだだけでなく、心・食事・生活習慣まで。冷え・むくみ・PMSなど女性特有の不調にも、栄養の視点で向き合います。
03
あなたのペースで、長く
いきなり大きく変えようとはしません。無理のない一歩から、あなたのペースで少しずつ。長く続く形を一緒に見つけます。
how it works
サポートの流れ ― 3つのステップ
無料ガイドから始めても、栄養レポートから始めても大丈夫です。いきなり大きな一歩を踏み出さなくていいように、3つに分けています。
無料ガイド
0円（公式LINE登録でプレゼント）
「ダイエットの土台になる食べ方の習慣」（全5ページの小冊子PDF）をお渡しします。読むだけでも大丈夫です。ご希望の方には、このあと15分の無料面談もご案内しています。
個別栄養レポート
1,980円
「いきなり3ヶ月のサポートはハードルが高いな…」という方に、いちばんおすすめの入口です。問診にお答えいただいてから3日以内に、PDFでお届けします。
中身と申し込み方を見る →
3ヶ月個別サポート
99,800円（5名限定）
月2回の個別セッション（計6回）＋LINEで相談し放題＋栄養レポート付き。3ヶ月かけて、食べ方と生活習慣から、あなたのペースで一緒に整えていきます。
watch first
動画でわかる ― なぜ栄養レポートが必要？
パーソナルトレーナーのリクが、約2分でお話しします。
※ナレーションの音声はAIで生成しています
※これらは医学的な診断ではなく、栄養と生活習慣についてのアドバイスです。気になる数値があるときは、医療機関にもご相談くださいね。
3-month support
3ヶ月個別サポートについて
がんばらない3ヶ月で、食事と生活習慣から、体とこころを整える。おひとりおひとりに、しっかり伴走するプランです。
3ヶ月・月2回のセッション（計6回）。セッションはオンラインで行うので、全国どこからでも、ご自宅から受けられます。
- ✓月2回の個別セッション（3ヶ月で計6回）
オンラインで、ご自宅からあなたのペースに合わせて。食事の記録や生活習慣をいっしょに振り返って、次の2週間の食べ方を決めていく時間です。運動の指導はないので、運動が苦手でも、忙しくても続けられます。 - ✓LINEはいつでも送れます（回数の制限なし）
「これ食べても大丈夫かな」「今日はしんどいな」——そんな小さな不安を、思いついたときに送ってください。セッションのあいだも、ひとりにしません。
※お返事はリクが1件ずつ書いています。すぐに返せないこともありますが、必ずお返しします。 - ✓個別栄養レポート付き
問診・食事・血液検査（任意）のデータをもとに、あなただけの栄養レポートをお作りします。ふだんの食事や生活習慣を、いっしょに見直すきっかけに。
5名限定の理由・レポート代の充当・対面をご希望の方へ
月2回のセッションを、おひとりおひとり丁寧にやらせていただくために、私がきちんと向き合える人数がこのくらいだからです。人数を増やすほど、ひとりに向き合える時間が薄まってしまう——だから、枠を絞っています。
先に個別栄養レポートを受けてから3ヶ月サポートに進む場合は、お支払いいただいたレポート代金を、サポート費用に充てさせていただきます。まずはレポートで様子を見てから、じっくり考えていただけます。
※ 対面をご希望の方には、少人数制のセミパーソナル、または個別パーソナルを別途ご案内しています。個別パーソナルは、おひとりおひとりを丁寧に見られるよう受付枠に限りがあります。気になる方は、LINEで気軽に聞いてくださいね。
お申し込みの流れ
- 公式LINEに「サポート希望」とメッセージを送る
- まずは15分の無料面談（Zoom）で、いちどお話しします
- 「この人となら一緒に整えていけそう」と感じたら、申し込みへ
すぐに申し込みをお願いすることはありません。相性を確かめてから決められるので、どうぞ気軽な気持ちでメッセージを送ってくださいね。
what we can / can't do
R-LABOが「できること」と「できないこと」
安心してご相談いただけるように、サポートの範囲をはっきりお伝えしておきます。
✓できること
- ・食べ方・食べる順番・栄養バランスを、あなたの生活に合う形で一緒に組み立てること
- ・食事の記録をもとにした振り返りと、次の2週間の進め方を決めること
- ・血液検査の数値（任意提出）を、栄養と生活習慣の視点から読み解くお手伝い
- ・冷え・むくみ・PMSなど、女性特有の不調に向き合う生活習慣の調整
- ・続けられる形を一緒に探すこと。LINEはいつでも送っていただける伴走（お返事は順にお返しします）
―できないこと
- ・病気の診断・治療。薬やサプリメントの処方、服用の開始・中止の指示
- ・検査結果から病名を判断すること（栄養と生活習慣の視点でのアドバイスに留めます）
- ・心理療法など、専門的な治療にあたるカウンセリング
- ・「〇kg痩せます」といった結果のお約束
- ・3ヶ月個別サポートに、運動プログラムの指導は含まれていません（対面のパーソナルで別途ご案内します）
気になる症状や数値があるときは、医療機関へのご相談をご案内します。通院中・服薬中の方、妊娠中・授乳中の方は、主治医の指示を最優先にしてください。そのうえで、できる範囲での整え方を一緒に考えていきます。
profile
リク
パーソナルトレーナー ／ 女性のための伴走型栄養サポート
長野市拠点・オンライン全国対応
製造業からの転身を経て、2023年から本格的にパーソナルトレーナーとして活動しています。追い込む指導ではなく、身体・心・栄養・生活習慣までまるごと見る「伴走型」を大切にしています。
私自身、こころの不調から体を整えることで、少しずつ立ち直ってきました。だから「がんばりたいけど無理はできない」という気持ちが、とてもよくわかります。解剖学・臨床栄養・女性栄養学を継続的に学びながら、対話と言語化で長く寄り添っていきます。
保有資格・修了した講座
- 認定臨床医学栄養指導士
- Doctor's Fitness 修了
- 上級心理カウンセラー
※ 顔出しは最小限にしています。指導風景や資料、図解、そして文章で、人柄と誠実さをお伝えできたらと思っています。
ブログ
読みもの、更新しています
からだ・食事・心のことを、ブログでやさしく書いています。どれも数分で読めるものばかりです。気になるものから、のぞいてみてくださいね。
おやつは、中身をひとつ入れ替えるだけでいい
やめなくて大丈夫です。同じ200kcalでも、入ってくるものはずいぶん違うという話です。
ブログで読む →
たんぱく質は、朝がいちばん空いています
足りないのは量ではなく「置き場所」かもしれません。朝に「あと1品」だけの話です。
ブログで読む →
計算しなくて大丈夫。そろえるのは、お皿の数だけ
「バランスよく」が分からない日は、計算のかわりに「定食の形」へ寄せるだけで大丈夫です。
ブログで読む →
もっとくわしく読みたい方へ。ブログの記事は、noteに書いた長い本編を短くまとめたものです。
noteで本編を読むお客様の声は、これから集めていきます
個別栄養レポートは始めたばかりです。数を大きく見せたり、それらしい声を用意したりはしたくないので、ほんとうの声が集まるまでここは空けておきます。掲載するのは、許可をいただいたものだけ（イニシャルまたは匿名）です。
faq
よくあるご質問
Q運動が本当に苦手で、体力にも自信がありません。それでも大丈夫ですか？＋
Q厳しく叱られたり、キツい追い込みをされたりしませんか？＋
Q食事制限がつらくて続きません。糖質も怖くて食べるのが不安です。＋
Q対面とオンライン、どちらで受けられますか？遠方でも大丈夫ですか？＋
Q料金はどれくらいかかりますか？＋
Q医学的な診断や治療はしてもらえますか？＋
Q食事の記録や血液検査の結果を送るのが、少し不安です。＋
Q無料面談だけ受けて、サポートに進まなくても大丈夫ですか？＋
Qどんな悩みを相談していいか分かりません。＋
first step
まずは、無料ガイドから。
公式LINEに登録いただくと、無料ガイド「ダイエットの土台になる食べ方の習慣」（全5ページの小冊子PDF）をお届けします。読むだけでも大丈夫。あなたのペースで、少しずつ整えていきましょう。
LINE登録で無料ガイドを受け取る3ヶ月個別サポートが気になる方は、公式LINEに「サポート希望」とメッセージを送ってください。
まずは15分の無料面談で、相性を確かめられます。